Trị Liệu Yoga Giúp Ngủ Ngon: HD Từ Chuyên Gia Thoa Eveline - 0334582586

Hướng Dẫn Thực Hành Yoga Cho Giấc Ngủ Chất Lượng Cao Từ Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Từ kinh nghiệm thực tiễn tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi biết rằng yoga là giải pháp an toàn để giúp bạn ngủ ngon hơn mà không cần thuốc. Các nghiên cứu cho thấy yoga cải thiện giấc ngủ bằng cách kích thích hệ thần kinh giao cảm, giúp thư giãn sâu. Là chuyên gia, tôi khuyên nên khám bác sĩ để loại trừ các nguyên nhân y tế trước khi áp dụng yoga cho giấc ngủ.

Các Tư Thế Yoga Giúp Giấc Ngủ Ngon: HD Của Trung Tâm Thoa Eveline – 0334582586

Lợi ích của yoga cho giấc ngủ bao gồm giảm căng thẳng, tăng cường hô hấp sâu, và thúc đẩy sự thư giãn toàn diện. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết các tư thế yoga giúp ngủ ngon, dựa trên chương trình đào tạo tại Trung Tâm Thoa Eveline.

Child’s Pose Cho Giấc Ngủ Sâu (Balasana Stretch)

Tư thế trẻ em là bài tập cơ bản giúp thư giãn lưng, vai và tâm trí, lý tưởng để giảm căng thẳng trước khi ngủ. Thực hành: Tư thế quỳ, gập người, tay kéo dài, tập trung thở vào bụng để thư giãn. Lợi ích: Giảm căng thẳng tâm lý, giúp dễ đi vào giấc ngủ, và cải thiện chất lượng giấc ngủ theo nghiên cứu. Kết hợp thở, giữ 1-3 phút.

Kỹ Thuật Chân Tựa Tường Giảm Mệt Mỏi

Đây là bài tập restorative, giúp cân bằng hormone và giảm lo âu trước giấc ngủ. Thực hành: Tư thế nằm, chân thẳng tường, tay bên cạnh, thở sâu 5-10 phút. Tác dụng: Thư giãn hệ thần kinh, giảm mất ngủ do mệt mỏi. Lặp 5-10 phút trước ngủ.

Bài Tập Cat-Cow Để Giãn Cột Sống

Đây là bài tập flow, tăng tính linh hoạt và giảm lo âu. Cách thực hiện: Chống tay gối, hít cong lưng xuống (cow), thở cong lên (cat), lặp 5-10 lần. Kết quả: Giảm triệu chứng, ngủ sâu hơn. Lặp 5-10 chu kỳ.

Bài Tập Baddha Konasana Mở Hông

Butterfly pose giúp mở hông, giảm căng thẳng hạ thân gây mất ngủ. Thực hành: Bướm pose, tay nắm chân, cúi thân. Lợi ích: Tăng linh hoạt, cải thiện giấc. Hàng ngày 1-2 phút.

Supine Twist Cho Giấc Ngủ (Supta Twist Pose)

Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng, tăng thư giãn. Hướng dẫn: Tư thế nằm, xoắn gối phải sang trái, thư giãn. Kết quả: Giấc ngủ sâu, giảm thức giấc. Lặp 30 giây mỗi bên.

Corpse Pose Cho Giấc Ngủ (Savasana Relaxation)

Kỹ thuật savasana chuẩn bị cho giấc ngủ bằng cách loại bỏ suy nghĩ. Hướng dẫn: Tư thế nằm thoải mái, thư giãn từng bộ phận. Tác dụng: Cân bằng tâm trí, giảm mất ngủ. Hàng ngày 5-10 phút.

Tư Thế Uttanasana Cải Thiện Giấc Ngủ

Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng đầu óc. Cách thực hiện: Đứng thẳng, gập người về trước, tay chạm sàn hoặc chân, giữ 30 giây. Lợi ích: Giảm lo âu, tăng giấc sâu. Hàng ngày 30 giây.

Tư Thế Bé Hạnh Phúc (Happy Baby Pose – Ananda Balasana)

Đây là bài tập nằm, tăng vui vẻ và giảm lo âu. Bước: Nằm, nắm bàn chân, lắc hông. Kết quả: Giấc ngủ yên bình. Lặp 1 phút.

Kỹ Thuật Xoay Nằm Giảm Tiêu Hóa

Reclined twist giúp giãn bụng và lưng, cải thiện tiêu hóa gây mất ngủ. Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập gối xoay sang một bên, tay mở rộng, giữ 1 phút mỗi bên. Kết quả: Giấc ngủ sâu, giảm thức giấc. Lặp 1 phút mỗi bên.

Tư Thế Gập Người Ngồi (Seated Forward Bend – Paschimottanasana)

Đây là tư thế ngồi, tăng máu lên đầu. Hướng dẫn: Giữ 30 giây, thở sâu. Hiệu quả: Thư giãn lưng dưới, giảm stress. Hàng ngày 30 giây.

Tóm tắt: Yoga là giải pháp tự nhiên để cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng và tăng thư giãn. Trung Tâm Thoa Eveline cung cấp khóa học yoga trị liệu giấc ngủ hiệu quả. 🏡 Địa chỉ: Địa chỉ trung tâm: Ngọ Dương 5 – An Hòa – Hải Phòng. 📞 Điện thoại: 0334582586 & 0822288598. Trung tâm luôn hỗ trợ bạn với yoga chuyên sâu!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/